秋冬养生讲堂—— 要养生?一面墙就够了!

希尔安药业  2018/9/17  来源: 本站

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  蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。道家功法中藏有众多的练功诀窍,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种可锻炼全身的便捷方法。据闻,以前道家大师要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练,由此可见蹲墙功受到道家的何等珍视。


  蹲墙的健身原理是通过对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活的效果。蹲墙练习中,对颈、胸、腰、骶、脊椎进行伸拉、压缩,会牵扯到不常运动的肌肉、韧带和神经,由以往的被动运动到主动运动。坚持练习,自然可以使肌肉、骨骼坚韧有弹性。

  腰为肾之府,肾中储藏的精气可滋养全身。腰部又是支撑人体的重要结构,因此,道家养生对腰特别重视。养好腰,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,此即古人所说的“命意源头在腰隙”。另一方面,腰部放松,可使气血运行顺畅,从而保证腰部的正常生理功能。古人说“力发于足,主宰于腰,形于四肢”,又说“力由脊发”,所以说养好腰,对人体的生命活动是非常关键的。


练好蹲墙功,有这些好处


1. 提高体能

  若一次能连续蹲起几十次,对于从事脑力劳动的人是很有帮助的。练习到此程度时,体力明显加强,精力变得充沛。


2. 提高免疫力


  坚持练习蹲墙,能明显提升免疫力,减少感冒等常见疾病的发病率。


3. 提高柔韧性


  蹲墙时整个脊柱(尤其是腰部)、胯、膝、踝都能得到抻拉,对提高柔韧性很有帮助。


4. 调节情绪


  有时心情不好时,虽明知只是小事,不必庸人自扰,但还是放不下。那试试蹲上几十下,不良情绪即可烟消云散。


5. 提高智慧


  人总是会在情绪受干扰或头脑疲倦时,思路不清晰。练习蹲墙后,头脑清醒、精力充沛。


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  蹲墙是了解中国文化的一扇门,中国文化是强调身心合一的文化,蹲墙的练法就是注重身心合一,而不仅仅是肢体的运动。蹲墙的基本步骤如下:

1

  先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

2

  尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。


3

  走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

4

  开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,最终达到一次蹲墙练习下蹲数量不少于200个。

5

  随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。

6

  蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。

7

  下蹲前先收腹,把腰往后送,像猫一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。

8

  上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。


  蹲墙功其实就是一种“补肾壮腰”的方法,中医养生,补肾往往是排在第一位的,中医认为肾藏精主水,肾储藏的肾精是人体生命活动、生长发育的基本物质,肾精充足则身强体健、精力旺盛,肾精不足则体弱多病、精神萎靡。所以,练习蹲墙功的同时,配合补肾,才能达到最佳的养生效果。


那如何有效补肾呢?

  明代大医家张景岳(1563-1640),明末会稽(今浙江绍兴)人,名介宾,字会卿,号景岳,因其室名通一斋,故别号通一子。同时因为他善用熟地,有人又称他为“张熟地”。他是杰出的医学家,古代中医温补学派的代表人物,也是实际的创始者。时人称他为“医术中杰士”、“仲景以后,千古一人”。著有《类经》、《类经图翼》、《类经附翼》、《景岳全书》(含《新方八阵》)、《质疑录》等中医学经典著作。

  补肾的本质是补肾精,张景岳创立了“肾胃同补”的补肾理论,他认为按此方法补肾才能补得进,留得住,源源不断。

  中医认为:人体的后天之精主要靠脾胃消化吸收饮食中的精华物质转化而来,而胃阴虚会导致食欲不振,还严重影响受纳、消化功能,药物和食物里的精华无法转换成滋补肾阳的物质,而且肾阳虚的人90%以上都有胃阴虚。因此,要想补好肾,不能一味只单纯补肾,肾胃同补才是关键!明清两代医家受张景岳“肾胃同补”理论影响颇深,清代的许多宫廷御医更是将其理论奉为至理,在清朝期间也出现了我国历史上在位时间最长的两位皇帝:康熙(在位六十年)、乾隆(在位六十年)。

  西医认为:氧自由基引发的疾病多达60多种,包括类风湿关节炎、慢性多发性关节炎、心肌梗塞、心血管病、肿瘤患者和衰老。而SOD是生物体内氧自由基的天然清除剂,通过清除体内自由基达到治疾病延衰老的作用,所以SOD在生物体内的水平高低意味着衰老与死亡的直观指标。而实验表明,巴戟天里的提取物能明显提高小鼠体内自由基活性,增强小鼠生命活性。也就是说,长期服用巴戟天可以达到提高免疫力,抗疲劳,延衰老的作用。







巴 戟 胶 囊

肾胃同补,专利补肾不透支

补得进、留得住、源源不断

  君药:巴戟天、熟地黄。补肾阳、滋胃阴、益精血、强筋骨、袪湿寒。具有治疗阳痿精冷、腰膝冷痹、阳虚泄泻、头晕目眩、筋骨痿软、崩漏带下等功效。

  臣药:淫羊藿、肉苁蓉、金樱子、覆盆子、枸杞子、何首乌、杜仲、续断、仙茅、当归。滋阴补血、益精填髓、养肝明目。具有治疗虚劳精亏、腰膝酸软、血虚萎黄、月经不调、痛精精闭、崩漏带下、肝肾阴虚、盗汗遗精、心悸怔忡、须发早白、眩晕耳鸣的功效。

  佐药:党参、黄芪。补中益气、健脾养肺、提高机体抵抗力。

  使药:甘草调和诸药。


  诸药共凑,胃肾同补,补肾壮腰,调经。临床实验表明,长期使用巴戟胶囊,可促进人体产生超氧岐化酶SOD,通过SOD的清除自由基的作用,达到抗疲劳、增强免疫力、延年益寿的作用!


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